K1体育官方app下载各种健身器材使用方法 图解使用说明：坐在座板上，双腿弯曲，脚踏踏板，双手放在膝盖上，然后用力蹬双脚，展开双腿至极限位置。

　　1、拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线、拉力器侧平举（站姿/坐姿）：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

　　5、反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上（Underhand Chin—up）可较好的锻炼肱二头肌。

　　6、拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举（Cable Curl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

　　15、罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

　　24、斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

　　27、坐姿腿屈伸：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线、俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

　　29、坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

　　2、部分系统盘可能不一样，但是几乎找一下都会有MHDD硬盘扫描维护这个的，输入MHDD回车确认（不区别大小写），即可进入MHDD扫描工具的使用。

　　3、一般不用管他就会自动进入到以下图所示的界面，输入序号3，然后回车确定。说明一下这个3就是MHDD硬盘检测工具检测到的硬盘序列号。

　　4、进入扫描硬盘的操作，这里有很多选择。一般都是执行运行SCAN命令（可以看文章后面附带的命令说明）。按两次快捷键F4，按一次是不行的。按两次之后就开始扫描所选择的硬盘了。

　　5、按两次F4执行SCAN命令之后，就开始扫描硬盘了，扫描片段，如果出现红叉的话，那么就是有坏道了，可能在使用硬盘的过程中可能会出现蓝屏，系统卡。而且会听硬盘的话可以有异响。

　　5、当间隙较大或希望测量出更小的尺寸范围时，单片塞尺已无法满足测量要求，可以使用数片叠加在一起插入间隙中（在塞尺的最大规格满足使用间隙要求时，尽量避免多片叠加，以免造成累计误差）。

　　开始与你的身体处于大飞鸟训练器的中间，调整手柄，使其略低于肩高。抓住把柄，让你的手掌向前，手臂大致与地面平行。保持肘部略微弯曲。抓住手柄，向后退一步（不向前）。把手柄向下拉到胸前，然后向前走。在一个错开的姿势位置K1体育 十年品牌 值得信赖，向下压手柄，使手腕与肩膀对齐。

　　用你的前腿作为一个“角度指示器”进行错交的姿势，轻微弯曲肘部，抬起。将肩胛骨挤在一起，并张开双臂围绕水平。保持肩膀的平行，不要把手放在身后。然后，你的用力，把配重块拉回到与你的前腿相同高度的起始位置，继续重复。

　　5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位；

　　6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。踏步机（stair steppers，通常也被称为stair climbers），踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过，体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。