入门健身训练计划

　入门健身训练计划第一天：杠铃卧推 6组上、下斜卧推各3组、哑铃飞鸟4组。肱二头肌：哑铃单臂弯举6组杠铃弯举6组。第二天腿部：深蹲6组、俯卧屈小腿4组、提踵6组。肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组、窄距俯卧撑4组、哑铃颈后臂屈...

给健身新手的初级增肌训练计划及建议

　给健身新手的初级增肌训练计划及建议以全身大肌肉群或主要部位为主，每个肌肉部位练1、2个动作即可。每个动作只做2-3组，每组做8-12下。这第一个月是适应期，其重点是先学习动作的标准姿势与肌肉的感受度。　　每组不管是做8...

K1体育官方app下载健身训练计划表(共8篇)docx

　K1体育官方app下载健身训练计划表(共8篇)docx健身训练计划表(共8篇) 一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅 1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练****3分钟 2,阻力器械练****30分钟)...

K1体育 十年品牌 值得信赖练马甲线但不注意这个细节小心越练

　K1体育 十年品牌 值得信赖练马甲线但不注意这个细节小心越练越难看但是许多令辣妹头疼的是，到底怎么瘦腰才能练出美美马甲线。即使少食多餐，铆足了劲做有氧，腰上的肉还是不够紧实。　　一些人认为只要加强腹肌的锻炼，就可以练出...

高效的健身房一周训练计划表

　高效的健身房一周训练计划表每个人的骨骼，身体特性，天生就不一样，（肌肉力量、耐力、柔韧性、体能等等）还有需求（增肌塑形减脂）所以小编今天推荐的健身计划 ，是一个大计划，大家都可以练，具体在里面怎么调整，要根据自己的情况...

【训练计划】青少年健身增肌计划

　【训练计划】青少年健身增肌计划这段时间经常会有一些14~18岁的青少年朋友来留言问主页菌一些关于健身的知识，而且都是问一些局部高强度训练，其实小年纪做高强度的健身训练的话是会影响发育的哦！！会长不高哦~　　青少年健身计...