女生健身房健身计划一周七天 女生健身房健身计划一周七天 健身的朋友也可以咨询健身房的健身教练，为自己量身定做一个减肥计划。本文是本站小编精心收集的女生健身房健身计划，仅供参考！ 女生健身房健身计划一周七天 【星期一】练胸+跳绳 20分钟 平板杠铃卧推 4 组 x20 个、上斜哑铃卧推 4 组 x20 个、平板哑铃飞鸟 4 组 x20 个、蝴蝶夹胸 4 组 x20 个、器械飞鸟4 组 x20 个 减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。 无氧运动后计入有氧跳绳运动，令你更快实现减肥计划! ...

　　女生健身房健身计划一周七天 女生健身房健身计划一周七天 健身的朋友也可以咨询健身房的健身教练，为自己量身定做一个减肥计划。本文是本站小编精心收集的女生健身房健身计划，仅供参考K1体育官方app下载！ 女生健身房健身计划一周七天 【星期一】练胸+跳绳 20分钟 平板杠铃卧推 4 组 x20 个、上斜哑铃卧推 4 组 x20 个、平板哑铃飞鸟 4 组 x20 个、蝴蝶夹胸 4 组 x20 个、器械飞鸟4 组 x20 个 减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。 无氧运动后计入有氧跳绳运动，令你更快实现减肥计划! 女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使更加挺拔，防止下垂。 【星期二】练背+跑步机变速跑 20 分钟 高位下拉 5 组 x20 个、俯身杠铃划船 5 组 x20 个、单臂哑铃划船 4 组 x20 个、直臂下压 3 组 x20 个、山羊挺身 3 组x20 个 减肥减脂提示：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天尤其要注意，如果不保证姿势正确，可能会令