K1体育官方app下载疫情宅家拒绝肥胖 12个徒手健身动作让你一天帅24小时疫情当下，不光得有好的饮食搭配，健康的体魄也是抵抗病毒必不可少的关键因素，这些是拥有较强抵抗力的基础，但是出于无奈，疫情严重无法出门锻炼，也无法去健身房挥霍掉过年时候的“积蓄”即时平常有着很好锻炼习惯的人也只能宅家，健身训练对身体的改善绝不止于身材，对身体素质的提高更不容小觑。目前来看，健身的力量训练只是被人当成了一种塑造好身材的途径，但健身对身体的益处仍然是没有打折扣的。

　　现在是不是很多人都是想要参与健身呢？因为大部分的人都知道健康是非常重要的，疫情提高自身素质和抵抗力也是重中之重，而且现在冬季已经渐渐过去，马上迎来的就是春夏温暖的季节，不想因为自己的身材而穿不了好看的衣服吧！不能让冬天藏在厚厚羽绒服中的小脂肪暴露出来，也是能够帮助我们的健康更近一层楼的。今天给大家带来足不出户，在家就可以徒手进行健身的训练动作，让疫情过后的朋友们眼前一亮，赶快一起学起来吧！welcometo Tabata第一： 直臂平板支撑

　　该练习的目标是腹斜肌、竖脊肌、腹直肌、臀部、肩膀和股四头肌。 如图，双臂伸直，摆出俯卧撑的姿势。收紧核心肌肉.将该姿势 保持一定时间，这个动作比接下来的平板支撑要简单一些，但是对核心力量的锻炼更为关键！

　　平板支撑是一个非常好的动作，它会有效的锻炼你的深层核心肌肉（腹横肌 ），而且由于它是四足支撑类的动作，所以身体肌肉参与的比较多，像肩的肌肉，背部，腿部 都会参与，肌肉参与的越多，热量消耗的就越大，所以平板绝对是一个非常好的徒手健身动作。当然了，平板支撑不是时间越长越好，量力而行，起到锻炼自己，消耗热量的目的就可以了，长时间的平板支撑也会对腰椎产生不好的影响。

　　深蹲可以提高腿部力量，臀部力量，髋关节的稳定性， 深蹲可以促进男性雄性激素的分泌，利于全身肌肉的发展，刺激全身肌肉的增长，深蹲是个锻炼臀腿的绝佳动作，正所谓无深蹲不翘臀嘛。深蹲是个全身性动作，身体肌肉参与的多，热量的消耗打，可以燃烧更多脂肪。

　　俯卧撑是在四足支撑的位置上做臂屈伸，所以它比平板支撑更难，消耗更大。俯卧撑可以锻炼到你的胸大肌，三角肌，肱三头肌以及核心的稳定。通过调整双手的距离可以锻炼到胸大肌不同的位置，宽距可以锻炼胸大肌的外延，窄距可以锻炼肱三头肌，与肩同宽的位置可以发展胸大肌的整体维度。女性经常做俯卧撑，可以使变得更加紧致，拥有更好的肩部，手臂曲线。女性可以通过做跪式的俯卧撑来进行练习。

　　卷腹是易学，最普遍的练习腹部肌肉的动作，通过抬起腿部的位置K1体育最新网站官网，可以锻炼到整个腹直肌，可以快速改善腹部的力量。是锻炼马甲线必不可少！

　　主要锻炼的是上胸以及肩的部位，可以采用椅子或床进行，此动作难度较大，健身小白需尝试进行！第九：凳上反屈伸 做到力竭次数

　　空中蹬车又称为空中蹬腿，我们在训练空中蹬车的时候，需要平躺在瑜伽垫上，身体微微往上抬，双手握拳放在头部两侧，双腿自然伸直，向上抬起30度左右，双腿交替做蹬车动作。经常进行空中蹬车可以很好的起到减肥减脂的效果，特别适合在家训练的需要。

　　波比跳一个动作短时间内就可以锻炼到全身的肌肉群，大约全身肌肉的70%，还能让你短时间内提高心率，只要1分钟就可以让你洒泪挥汗，燃脂效果非常明显。

　　对于0基础做波比跳的健身者，要量力而行，也不要操之过急。每天做30个波比跳，可能会感到肌肉轻微酸痛，那要确保一周有2天的时间不锻炼，要让身上的肌肉有休息的时间。当觉得轻松能完成波比跳这个动作了，就可以适当的增加数量和组数了。1、 站立，双脚打开与肩同宽，附身下蹲双手撑地，双脚向后跳跃伸直

　　疫情当下，不光得有好的饮食搭配，健康的体魄也是抵抗病毒必不可少的关键因素，这些是拥有较强抵抗力的基础，但是出于无奈，疫情严重无法出门锻炼，也无法去健身房挥霍掉过年时候的“积蓄”即时平常有着很好锻炼习惯的人也只能宅家，健身训练对身体的改善绝不止于身材，对身体素质的提高更不容小觑。目前来看，健身的力量训练只是被人当成了一种塑造好身材的途径，但健身对身体的益处仍然是没有打折扣的。