运动健身后怎么洗澡才科学？这些注意事项要记牢人在健身时进行了剧烈的运动，会明显感觉到心率加快、呼吸频率上升，并产生了大量的热量。为了保持体温的恒定，会通过皮肤表面血管扩张、汗孔开大、排汗增多来加速散热。

　　如果在这时候洗澡会使血管立即收缩，血液循环阻力加大，降低机体抵抗力，人就容易生病。而热水澡更会增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　　游完泳后必须马上洗澡，因为游泳池里的氯会附着在身体表面，不及时洗澡会使皮肤变干、甚至皲裂，增加感染的风险。

　　上网搜索“运动完多久可以洗澡”时，会蹦出来一堆“20分钟”“30分钟”乃至“45分钟到1小时”的答案。其实，每个人的运动强度和身体素质都不一样，这些数据并没有什么参考价值。

　　心率是最容易进行监测的身体指标，运动结束后，自行按压脉搏计数，以脉搏恢复到接近正常数，就可以准备洗澡了。

　　对于平日里心跳较快的人来说，心率恢复正常并不意味着各项指标趋于平稳。可以照照镜子看看脸色，发现脸色依然潮红就不适合去洗澡。

　　值得注意的是，如果白眼球持续充血且脸色发红，就需要警惕是高血压症状，人在高血压状态下既不适合长时间洗澡也不适合剧烈运动。

　　专业的运动员在训练后洗的冷水澡或泡冰浴，是为了达到物理治疗目的的。但普通人的身体素质和健身需求与专业人士不同，如果健身后也用凉水洗澡，长此以往会对骨骼、关节造成伤害，而且肌肉受凉还容易出现痉挛。

　　健身后洗澡需要做一些准备性的工作，这包括身体放松活动和一些硬件准备，可以帮助你更好地缓解运动疲劳。

　　运动后通过积极性休息（即放松、整理、拉伸运动），比消极性休息（如坐下或躺下休息），更有助于促使疲劳恢复。不同运动最好选择不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速消除疲劳K1体育最新网站官网。

　　跑完步后，则应做一些腿部拉伸运动，可减少肌肉酸痛和关节损伤，还可以取一个网球，从脚踝滚动到膝盖后侧，疼痛位置可多几次；

　　骑自行车时，后背长时间保持拱形，容易出现后背及手臂疲劳、酸痛。运动后可以腰腿等疲劳部位，也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习，放松肌肉。

　　毛巾——健身洗澡用的毛巾最好选择纯棉长毛材质的，不需要买什么“运动员专用毛巾”、“健身专用毛巾”。很多打着健身名号的毛巾看起来材质轻薄、速干，但在擦身体时的触感并不好，无法与纯棉毛巾擦拭时的柔软度相比。

　　对于回家洗澡的朋友们来说，身体恢复到健身前的状态后，急需澎湃的温水来冲刷身体的疲惫。但如果家中使用的是普通电热水器，洗澡前至少要等1小时，这很让人不爽。

　　“海尔新一代Smart瞬热洗型防电墙热水器(ES40H-SMART5(U1))”采用的Smart瞬热洗技术，搭载了商用级细腔均热内胆、折叠式速热加热体、潜艇级加强版瞬热聚能环三大黑科技，受热更高效、预热时间更短、补水能力更强。使用Smart热水器在洗澡前不需要长时间等待，预热5分钟能洗一刻钟，比普通热水器快12倍。健身回家后能即开即用，非常方便。

　　Smart热水器可达到10倍增容，进水温度在23度用全胆模式加热到最高温度时，能连续出热水400升，相当于自身容积的10倍。40L的Smart热水器相当于一台80L分层加热热水器所提供的热水量，即使是全家人一同健身归来也能连续，不需要排队等热水。

　　健身是一项有益于健康的好习惯，所以我们在选购电热水器的时候，一定要不要委屈了自己、伤害了健康，一台瞬热洗热水器就能帮你节约时间，带来更畅快的沐浴享受。

　　最后，希望每一个喜欢健身的朋友，都能够快快乐乐地练出属于自己的腹肌和马甲线。返回搜狐，查看更多