K1体育 十年品牌 值得信赖最全的健身房器材简介让你健身不尴尬使用方法：坐或站在牧师椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握哑铃/杠铃，臂伸直，保持身体稳定，做弯举动作。

　　小贴士：做弯举动作到顶端时停留0.5s，促进顶端收缩对肌肉的刺激。（想锻炼肱二头肌可以充分利用这件器材）

　　使用方法：首先端坐平板上，双腿卡住前方的滚轮，固定身体，双手打开，各握住一端，开始靠肩部发力，再从手上发力，完成下拉动作。

　　使用方法：将水杯，手机等放在前面的凹槽内（跑完记得拿走哦），推荐带一块毛巾放在颈部。跑步机上一般有最基础的三个按键：启动（Start），速度（Speed），高度（Inches）。上箭头表示调高，下箭头表示调低。

　　小贴士：跑步点结束后，不要立即停止腿部动作，应该放慢脚步，等跑步机完全停止后再下来，避免安全事故，最好下来后稍稍做一些拉伸动作，更利于腿部肌肉放松。

　　小贴士：新手没有基础不推荐做杠铃深蹲，如果动作不对，很容易对膝关节造成伤害。大家可以看我的另一篇关于动作标准的文章或者找专业人士辅助练习。

　　使用方法：首先调整坐姿端坐，让器械转动轴对准膝盖位置，勾起脚尖，用力伸直大腿，双腿缓慢还原，不能直接放松下落，速度要慢，用力时吸气，还原时呼气。

　　小贴士：根据欧美的度量标准，很多哑铃是以磅为单位的，一磅约为0.45kg，大家在使用后，应放回原位，这样既方便别人使用，又提升了自己j的素质。

　　今天这一期就先这样啦，下期准备跟大家介绍如何练出饱满的胸肌，了解的训练方法K1体育3915官网入口，上束下束怎么练，大家可以关注一下我的头条号，下期再见，最后祝各位早日成功哦，福利献上。