11款鸡肋家用健身器材无效还伤身胡吃海塞的时候有多快乐，发现自己长胖的时候就有多痛苦。比这更痛苦的是减肥，眼看就三月了，有句话说得好，三月不减肥，六月徒伤悲。

　　不想去健身房的懒人，为了快速甩掉肥肉，可能会选择网购一些家用的健身器材。买回来才发现，这些爆火的网红产品要么用不对，要么没啥用，体重没下降，反倒浑身酸痛。

　　飞力士棒算得上2021年最火的健身器材了，这种健身器材起源于德国，最早是用来帮运动损伤的人群进行康复治疗的，如今不少人用它来帮助全身增肌塑形。

　　它的使用原理是通过共振训练深层肌肉和小肌群，改善使用者的核心力量、协调性和稳定性，有研究表明，飞力士棒对于燃脂、增肌等的确是有正向作用的[1]。

　　但其实这种健身器材，非常依赖运动基础。如果你是健身小白，身边没有专业人士指导，要想用飞力士棒要达到燃脂、增肌的效果，实际上很难。握的姿势不对，找不对发力点，无法保持身体稳定，飞力士棒都很难达到很好的健身效果，可能还会弄伤你的关节[2]。

　　同样地，也没有靠谱的研究指出，拉伸能减少腿上的肌肉。有一种观点是，肌肉就像一块有弹性的皮筋，拉伸时肌肉会发生短暂改变，之后就会慢慢复原，形态也不会改变。

　　但是拉伸也确实有一定好处，最主要的就是增加身体的柔韧性，加强关节的稳定性，运动前拉伸可以降低受伤的概率，运动后拉伸则可以缓解肌肉的紧张状态，降低身体酸痛的程度[3]。

　　如果你真的想要拉伸，办法还有很多，靠墙拉伸，靠凳子拉伸，甚至只是单纯的前勾脚都可以拉伸，真没必要专门去买一块板子，白花钱还占地方。

　　如果本身椎体没有损伤，那么其实要想运动前后拉伸，你完全可以通过一些简单的动作去完成，没必要借助其他健身器材。而且网上几十块钱的拉伸器，材质可能都是塑料的，你确定敢用吗？

　　当然，存在颈椎、脊柱侧弯、腰椎变形等问题的人可能需要一些专业的矫正器材，来帮助康复，这时候建议你在医护人员的指导下购买，不要盲从。

　　比如说，这款火遍全网的摇摇鞋。商品详情页里的原理，写的是锻炼和拉伸小腿肌肉、伸展脊柱，以此达到瘦小腿的目的。前半句前面已经解释过了，拉伸并不能瘦小腿，后半句伸展脊柱就更离谱了。

　　结构中的足弓及脊柱，一般是处于固定的状态，长时间穿着“摇摇鞋”，会让重心变高，破坏平衡。刚穿着它走路确实会发热出汗，因为你要调动身体肌肉去控制平衡，但当你习惯了它的重心，这种热量消耗就微乎其微了。

　　更重要的是，这种鞋中间厚、两头薄，人穿着很容易扭伤脚踝或跌倒。要是发育期的青少年，长期穿的话，还可能改变足弓结构，影响骨骼发育[4]。

　　脂肪消耗是全身性的，不可能单独消耗某一块区域的脂肪来供能。而你在运动时，之所以会有局部瘦的错觉，其实是因为那块脂肪多，从视觉上看瘦得比较“明显”[5]。

　　当然最关键的是，这个东西你要是身体平衡能力不强，用的时候是很难控制扭动方向的K1体育3915官网入口，弄不好就会扭伤腰，甚至失去平衡摔倒。用个健身器材还得先锻炼平衡能力，累不累呀~

　　智能呼啦圈相较于普通呼啦圈，直径更小，也更轻，因此设计者加了一个外挂的重物，以便在旋转时有一个外力。但是实际使用中，你会发现自己根本就甩不起来，因为它需要腰部有力量和协调性。

　　从发力部位来说，大腿内侧的肌肉确实参与了进来，可能会有一定效果，但是修复盆底肌，目前还没有相关研究证明。相比之下，官方认证的凯格尔运动安全有效，不需要借助器材，成本也更低[7]。

　　由于受力面小、阻力大，你在用的时候夹腿器非常容易滑落，发力位置不对，还会导致局部肌肉疼痛，甚至皮肤淤青。这么不人性化的设计，完全就是花钱买罪受。

　　主打的卖点是保护手腕，以及锻炼不同肌肉群。用支架代替手掌接触地面，将身体的重量主要传递到手掌，降低了手腕的承压，确实能够在一定程度上保护手腕。

　　但是这种固定尺寸的板子，做标准俯卧撑时双手之间的距离也是固定的，但是每个人的肩宽臂展是不用的，这就意味着它并不适合所有人，尤其是肩宽的，做俯卧撑会觉得很难受。

　　这种直接卡在门框，或者走廊墙壁上的单杠，承重有限，而且会有掉落风险。去网上随便搜一搜，你就能看到很多在家装单杠，不小心掉落摔伤的新闻。

　　它本质靠的是单杠两端跟平面接触的摩擦力来获得支撑，跟我们常用的伸缩杆原理差不多，摩擦力一旦出现变化，比如说墙皮脱落，单杠就有可能掉落。

　　通过机器震动带动身体脂肪的震动，进行热量的消耗，甩脂机宣传的这种被动运动，消耗的热量可以说微乎其微，过度震动还有可能导致头晕、眼花等一系列不良后果[8]。

　　如果你想要跟练，完全可以买个投影仪或者电视，不运动的时候还能看点别的。如果你只是想看自己姿势标不标准，我劝你不要想了，且不说镜像问题，你确定自己有那么多力气，去费劲调整姿势吗？

　　[4]穿“摇摇鞋”盼瘦腿 谁料摔成骨折 专家提醒：不能瘦腿还有受伤风险. (2021).楚天都市报.