K1体育3915官网入口有限空间巧健身自制家用健身锻炼小器械1956年出生的宋洪玉原来是大连市体育局的举重教练，年轻时是一名举重运动员，曾经荣获过全国和亚洲举重比赛冠军。宋洪玉病休在家后仍然对体育痴心不改，利用曾经的经验和运动知识，喜欢在家研究制作运动小器械，琢磨在家运动方式。最近又琢磨出了用凳子健身。

　　“当运动员的时候，我的体重是160斤，结果一休息，体重蹿到了200斤。”宋洪玉说。肥胖直接导致的是危急性命的疾病。因为长时间不运动，宋洪玉得了高血脂。2013年8月，宋洪玉突发脑梗，幸好有家人在，及时送医才没有发生糟糕的事。“刚退下来，运动量骤减，体重飙升，直到检查出疾病，我开始意识到还得坚持每天一定量的运动锻炼，在这中间我根据自己的能力，身体感受，琢磨制作了一些家用小器械，方便锻炼。”

　　宋洪玉自制的小器械是一个放在小板凳上的支撑板。这个用木板制作的支撑板长70厘米、宽10厘米、厚3厘米。在支撑板两端放上海绵，再用布把海绵包起来，之后再把这个支撑板放在小板凳上。宋洪玉说：“这样锻炼起来手掌更舒服，延长锻炼时间K1体育官方网站。”锻炼方法也很简单，双手按在支撑板两端，每次双臂下降10厘米左右就起身，每天锻炼两堂课，一堂课在1小时左右。每次双臂下降用力支撑起身直到感觉吃力时就停止，休息5秒后再做下一组。“这个方法比较适合我这个年纪的人，一方面负荷较小，一方面锻炼方便又能起到健身的作用。”

　　宋洪玉说：“利用支撑板在板凳上健身能锻炼耐力，能增强体质、提高心肺功能，长期锻炼能降低高血脂、高血压、高血糖，也能减肥。我在家里用这种方式锻炼不占地方，还可以边看电视边锻炼。”