K1体育 十年品牌 值得信赖刚刚开始接触健身的初学者用什么运动器械好doc该【刚刚开始接触健身的初学者用什么运动器械好 】是由【泰山小桥流水】上传分享，文档一共【3】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【刚刚开始接触健身的初学者用什么运动器械好 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。第2页/总页数4页刚刚开始接触健身的初学者用什么运动器械好导读:我根据大家的需要整理了一份关于《刚刚开始接触健身的初学者用什么运动器械好》的内容,具体内容:固定器械,杠铃,哑铃这三个,分别对应健身者的初级,进阶和高级三个阶段。同一个动作的话:固定器械代表安全杠铃代表正确的运动轨迹哑铃则是高手向的器械。...固定器械,杠铃,哑铃这三个,分别对应健身者的初级,进阶和高级三个阶段。同一个动作的话:固定器械代表安全杠铃代表正确的运动轨迹哑铃则是高手向的器械。咱就拿新手最爱的卧推来当例子吧。固定器械卧推,大部分时间也就是史密斯架卧推。,没有水平方向的移动。,可以卡在合适的高度。因此新手最适合用这个。即使你直接松手,杠铃也不会砸到你。但问题在于杠铃的运动轨迹固定,因此,你的手臂要随着杠铃走,这就大大限制了发力的自由空间,训练的效果有折扣。所以,通过这个,我就想说一句:固定器械,是新手为了安全而采用的训练方式。第2页/总页数4页再说杠铃卧推。你们看,双臂的角度获得了自由对吧?你可以把杠铃上下移动,也可以前后移动。但是问题在于,安全系数并不高,一旦松手就over了。因此,杠铃训练是进阶者的选择。最后说哑铃训练。哑铃是危险系数最高,但是训练效果最好的。首先,双手各持一样重量的哑铃,不会有两边肌肉大小不一的情况出现。再有,哑铃的动作幅度,比杠铃要深很多。杠铃的横杠触到胸就不能继续向下了,而哑铃就可以。所以,你也许能推起来100公斤的杠铃,但是你未必做得起来双手各50公斤的哑铃。,肌肉承担负荷能力有限,控制负重物的能力也较差。如果一开始就用自由重量训练,会出现歪歪斜斜、哆哆嗦嗦、力不由己的情况,如果负重较大,还容易受伤,中断刚刚开始的健身之路。但固定器械不同,他们通常是单功能的,预设好运动轨迹,健身者不需要费心控制平衡,只需要发力按既定方向做动作就行。、哑铃更方便比如肱二头肌、肱三头肌、小臂肌群的训练,使用杠铃K1体育官方app下载、哑铃就更方便些,反而使用固定器械会受到局限。因而适合初学者采用。第3页/,固定器械的劣势是,往往能集中训练目标肌肉,却不利于更多辅助肌肉参与,因而健身效果不如自由重量。采用大重量的卧推、深蹲、硬拉等基础练,更深刺激肌肉,获得更好的健身效果。因而,初学者在掌握基本动作后,有了一定训练水平,要适时过渡到以自由重量为主,器械训练为辅的训练计划。综上所述:新人玩固定器械高手玩杠铃宗师玩哑铃。