女性健身计划一周表docx专属女性的整年健身计划是分12个月份进行的。XX在此整理了女性健身计划的资料，供大家参阅，期望大家在阅读过程中有所收获!

　　此时，选一项感爱好的体育运动，如慢跑、健身操、打网球、骑自行车或做健身器械锻炼，一旦投身进去便会感到乐趣无穷。l星期做3次体育活动，也会使人心肺功效增强，全身关节灵活。

　　春节前后，合适地晒晒太阳，阳光会驱散心头的乌云，使人感到心情愉快。阳光还会增强食欲，促进睡眠，促进体内产生预防骨质疏松的维生素D，促进健康。冬季阳光中的紫外线较少，日晒时间能够合适延长。

　　阳光三月好风光，此时正是面部皮肤复苏之时，为使皮肤快速恢复活力，您可做做面部。因为严冬的寒气和室内干燥的暖气会使肤色变得紫青和灰黄，面部不仅能够恢复肤色，而且能够祛除表皮代谢掉的死细胞。还能够做做湿润皮肤的湿肤处理。假如皮肤出现长久不消褪的色痣或斑痕，应请皮肤科医生诊治。三月份仍是春寒料峭，应注意保暖，不能过早脱冬衣。

　　您最好不要吃油腻或高糖等高能量食物，同时多多活动以减轻春节以来增加的体重，多吃清淡爽口，富含纤维素或维生素的食物，如谷类、水果、蔬菜及一些高蛋白食物和低脂乳品，少饮酒、多喝凉开水、矿泉水等。

　　在这个时节K1体育官方app下载，皮肤的毛孔全部已逐步张开，最好不要浓妆艳抹和穿紧身衣，要给皮肤以自由呼吸的机会;这个时节，身体的活力也增强，可合适增加些猛烈的活动，以增强体质，如长跑、打球、登山等。

　　时值夏令，可做做桑拿浴。桑拿浴可促进机体新陈代谢，加紧血液循环，扩张体表血管，改进肌肤和组织的营养，消除疲惫，增强抵御力等，它还可调整神经系统，消除夏季带来的烦躁不安。

　　注意培养优美的体型。可多游泳，练身姿等。同时，因为夏季气候炎热，人的消化功效较弱，饮食宜清淡卫生，可多喝些绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等，既可消暑又可养颜。

　　为了使您的皮肤柔润有光泽，时能够用乳剂轻轻擦去皮肤表皮上的代谢细胞，消除太阳暴晒后留下的深色，使用浴油会使皮肤保持光滑湿润。因为秋季干燥，易造成唇干、鼻干、皮肤干、大便干结等，对肌肤很不利，这时可多喝些水，吃些秋梨膏。

　　您可能自我感觉良好而多年没有进行体检，但一些疾病的症状并不显著而悄悄潜伏着，因此您最好去医院做全方面的体检，及早发觉任何可能存在的隐患。

　　严冬来临，您的身心需要充足的休息，应该在晚上10点以前就睡觉，尽可能降低***。另外，冬季易诱发潜伏的老病，如慢性支气管炎、哮喘等，所以要注意防护方法。冬季也是进补强身的最好时机，这时可食用热量较高，富含营养的食物。

　　好好爱惜您的双脚，整个寒冬您纤细的脚趾及脚掌将捂在厚袜和棉皮鞋里，她们需要柔软及防痛的特殊照料，您能够在家常常用热水泡泡脚，修剪趾甲，并用冷霜擦抹表皮及老茧。必须时去看脚病医生，在家时多穿露出脚趾的便鞋。