零基础私人健身教练培训课程第七章《运动生理学二范围内，消耗越多，超量恢复效果越明显。 若活动量过大,超过了生理极限,恢复过程 就会延缓，甚至伤害身体。

　　复时间大于24小时（力量练习 后蛋白质到第3～4天出现超量 恢复），因此必须采用休息和调 节性训练相结合的形式进行，使 恢复过程的累加占优势，在机体 完全恢复后，才能进行下一次超 过原有运动负荷刺激的训练。因 而在运动训练实践中，运动负荷 增大的安排普遍采用大K1体育官方网站、中、小 的组合循环方式即波浪式训练。

　　的条件下容易水解并释放能量，ATP就转化 成二磷酸腺苷(ADP); ADP也容易重新形成并 储存能量, 转化成ATP 。 细胞内的转化是十分迅速的。细胞内ATP的 含量总是处在动态平衡之中，这对于构成生 物体内部稳定的供能环境，具有重要的意义。

　　统的基本结构和功能单位，它具有感受刺 激和传导兴奋的功能。神经元由细胞体和 突起两部分构成。

　　和轴突。树突较短但分支较多，它接受冲 动，并将冲动传至细胞体，各类神经元树 突的数目多少不等，形态各异。每个神经 元只发出一条轴突，长短不一，胞体发生 出的冲动则沿轴突传出。

　　• 瘦的人会不会只是越练越瘦，为什么？ • 瘦的人可以越练越壮的，只要选的训练方法正确，一般是用强

　　度较大的无氧器械训练，训练总消耗能量不是很大，但是可以 促进身体激素分泌，再结合适当的营养补充和休息就能使身体 产生超量恢复，肌肉纤维变粗也就是肌肉增长。

　　为无氧代谢。包括以下两个供能系统。 ①非乳酸能（ATP—CP）三磷酸腺苷-肌酸 磷酸系统，一般可维持5-10秒肌肉活动。

　　• 制造记忆。 • 维持身体运作。 • 控制肌肉动作包括随意动作。 • 接收讯息。 • 计算及处理所接收讯息并作出适当反

　　• 为何对初学者训练时要指出目标肌肉？ • 指出目标肌肉是为了让初学者的神经系统做好准备，更好

　　未键结的肌酸及带有磷酸根的磷酸肌酸，而 其中磷酸肌酸约占了三分之二总肌酸的含量。 肌肉收缩产生运动时，身体利用ATP作能量 来源。ATP含量很少，要有更多的ATP 产生才能维持持续的运动，此时存于肌肉中 的磷酸肌酸，便会牺牲自己的磷酸根而使 ADP合成ATP。该过程不需氧气参加。

　　延长，能量消耗也增加，机体的能源物 质在减少。而训练中超量恢复是相对于 机体的能源水平而言。因此训练中的超 量恢复水平逐渐降低，运动能力逐渐下 降。只有补充了新能源物质后，机体的 能源水平上升，超量恢复才能在新的高 度上进行

　　酸水合物的结构改变。也不能和 桔子汁或含咖啡因的饮料一起服 用，因为前者所含的酸性物质会 使肌酸水合物变性成为废物，而 咖啡因对机体有脱水作用，这会 影响肌细胞的水合作用。

　　肌酸存在于鱼、肉等食物中（植物性食 品的含量相当少 ），但数量很少，每斤 肉只提供一克肌酸。一般人一天需1-2g。 要帮助肌肉生长，肌酸的每日摄取量至 少应为5一20克，必须吃下5至20斤肉， 这是不可能的。过度的烹煮也会破坏食 物中的肌酸含量。平均来说，我们每日 约可由饮食中摄取到将近1克的肌酸。

　　可以保证维持肌肉中的ATP浓度，减少 乳酸的生成。便能在更高的强度下 运动更长的时间，提高运动能力和训练 效果。 • 促进肌细胞生长，增加瘦体重。健美训 练者合理使用肌酸能间接地增大肌肉体 积。因为有了更多的能量，训练者便能 进行更高强度的训练，促进肌肉生长。

　　服用过多是否会造成肾脏功能失调？ 目前科学家证实每天服用二十克肌 酸并未对产生副作用。唯一发 现当超过身体负荷时，会有腹泻的 情形发生，但此腹泻情形会随着服 用量之减少而停止。

　　元）和脂肪被有氧氧化成二氧化碳和水，并放出大量的能量，该 能量供ADT再合成ATP。1分子葡萄糖可产生38个ATP（乳酸系 统1分子葡萄糖只产生2个ATP）脂肪仅能进行有氧代谢。提供多 少呢？

　　激素、睾酮有着本质的不同，可以 放心地使用。由于它是通过的 肝脏来实现它的功能，因此，对人 体的内分泌系统不造成任何干扰和 破坏。 奥运会运动员都可以服用 的。

　　• 低强度： • 中低强度： • 高强度： • 任何一项运动，三种供能都参与，但占的百分比不同。

　　ATP-CP系统 运动强度 95-100%最高 强度 乳酸系统 60-90%最高强度 有氧系统 低强度至最高强度70%

　　起的胰岛素浓度的升高加快了肌细 胞对肌酸的吸收。肌酸和糖一起服 用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备 提高60%。

　　肪好比是煤，燃烧煤如果要使电风扇 运转，必须转化为电能，ATP就是身 体的电能。 P～P。A为腺苷，P为磷酸基团，～为 一种特殊的化学键，叫高能磷酸键 。

　　分解乳酸所必需的维生素和矿物质不 足，体内的乳酸来不及被处理，造成 堆积，使呈弱碱性的体液呈酸性，影 响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细 胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发 生收缩，从而挤压血管，使得血流不 畅，造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头 重感等。

　　• 为何一个训练动作后要询问客人的反馈？ • 反馈不仅能了解客人的训练效果，还能加深客人对正确动