K1体育官方网站健身训练计划范文表赛普健身培训学院——训练计划表试行期一个月第一天和肱三头肌胸平板卧推3组*10个杠铃上斜卧推3组*10个哑铃平板飞鸟3组*10个大飞鸟夹胸3组*10个肱三颈后臂屈伸3组*10个仰卧臂屈伸3组*10个钢线个第二天背部和肱二背颈前下拉3组*10个反握下拉3组*10个杠铃划船3组*10个坐姿划船3组*10个肱二杠铃弯举3组*10个哑铃弯举3组*1Βιβλιοθήκη Baidu个器械托臂弯举3组*10个第三天腿臀部和肩部腿臀部杠铃蹲举3组*10个坐姿腿屈伸3组*10个仰卧腿弯举3组*10个肩部杠铃推举3组*10个哑铃推举3组*10个哑铃仰身飞鸟3组*10个器械推举3组*10个每天腰腹部仰卧举腿3组*20个90度卷腹3组*20个饮食建议早餐：面食2两3个鸡蛋（2个全的）午饭：米饭4两肉4两（注意多摄取鸡，鱼，牛肉等）蔬菜水果一个训练后加餐：面食3两3个鸡蛋运动中注意补水!此计划只是比较大众化的搭配和组合K1体育官方app下载，没有什么太难的动作，有用的东西大家可以看下。