K1体育最新网站官网H罩杯完美曲线运动起来做最美的自己伴随着人们物质生活的逐渐满足，越来越多的人已把自己的需求由物质需求转向于精神需求。因此更多的人对自己的身材有了更高的要求，紧接着就是健身项目的迅速崛起。越来越多的青年男女甚至是老年人，为了塑造更好的身材，都纷纷走进健身房或者拿起健身器材。

　　胸肌是很多人训练的重点，尤其是很多的健身新手，一到健身房就去训练。但如果大家碰到了一些突发情况无法去健身房训练，这个时候我们有也可以在家里训练胸肌。那么你知道在家健身练胸肌的方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！

　　第一个的锻炼动作就是类似于传统的俯卧撑K1体育官方网站，双手略微的超过肩部，然后脚支撑在平凳上。在锻炼时背部挺直，然后慢速度的进行锻炼，锻炼时注意让自己的感受到紧缩。

　　第二个锻炼动作我们把身体上斜的支撑在平凳上，然后进行俯卧锻炼，这个动作是针对我们的上进行锻炼的。在锻炼时撑起后可以让自己的身体稍微的转动，让充分的感受到拉伸。我们在锻炼时注意让速度慢下来，充分的感受的紧缩感。

　　第一个徒手的锻炼动作是一个加了侧转的俯卧撑。我们在锻炼时可以让自己的脚支撑在一个平凳上，这样子可以增加你的锻炼效果。我们在练习时双手进行向下的俯卧支撑，然后上来后可以稍微的侧转自己的上肢，让侧部感受到拉伸的感觉。锻炼时注意把注意力集中，不要在手部或者身体的其他地方。

　　最后一个锻炼动作我们会用到双杠，用来支撑你进行锻炼，你可以给自己在家里准备一个双杠，这个锻炼动作可以很好的锻炼你的侧部。我们在锻炼时注意要感受到侧部的肌肉刺激感，锻炼速度要慢，尽量的让我们的锻炼距离长些，这样可以让锻炼的效果更好。

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