这几种运动有效提高心肺功能！心肺功能越好，机体健康水平越好，死亡风险较低，运动能力也相应较强。 患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。

　　原地跑步一会儿，脉搏增快到每分钟100―120次，停止活动后，如能在5―6分钟脉搏恢复正常者，心肺功能正常。

　　健步走时，头部、上身保持直立，不低头驼背。上臂与小臂成直角，摆动幅度尽量大，摆动速度越快越好。步子略大，速度与上肢摆动协调，穿一双舒适轻跑鞋。

　　一套完整的太极拳大约需要40分钟左右，尽管动作慢，但多对于肌肉力量的提升以及核心力量的锻炼均有好处。

　　连续跳上七八个会让心率飙升，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、提高你的肺活量增强意志力，增强心肺功能，提高体能，帮助脂肪燃烧，提高燃脂效率。

　　深蹲，全球公认的王牌健身动作、金牌练腿动作。无论是器械还是徒手，坚持练都能取得卓越的效果。而今天讨论的这个动作，是深蹲的加强版——深蹲跳。

　　第一个会令你惊喜的变化K1体育最新网站官网，就是心肺能力的提高。即使之前你没有运动习惯，你也会发现如今爬楼、慢跑没以前那么喘了，心率更加稳定。

　　最后提醒大家，在开始跑步、HIIT练习前一定要让自己进行全身的热身练习哦，这是降低我们在训练中出现抽筋和肌肉拉伤等状况的有效方法。