K1体育3915官网入口7 条减脂增肌秘诀让你快速练出好身材健身是一件需要长时间坚持的事情，一旦你停止锻炼，练出的肌肉线条就会慢慢退化，变得跟普通人无异。而没有管理好饮食的人，还容易发福发胖，身材逐渐走形。

　　所以，想要长期拥有好身材，需要保持健身的时候，同时保持足够的资料，才能让你收获出众的身材线条健身增肌减脂技巧，让你快速收获好身材，塑造迷态K1体育官方app下载。

　　健身的时候应该控制时长，不要太短也不需要太长，新手的健身时间控制在30分钟即可，有一定健身经验了再慢慢提升市场。

　　健身的时候不要一成不变，身体是很聪明的，长期同样的健身计划，身体会逐渐适应，增肌减脂效率就会逐渐下降，健身容易陷入瓶颈期。

　　别忽略拉伸的重要性，健身后的拉伸，可以给紧张的肌肉做一场舒缓的，能够增加肌肉的柔韧性，促进身体的恢复，让您的肌肉从紧绷中解脱，缓解酸疼感的出现，是对自己身体的最好呵护。

　　健身计划可以分为多个小目标，完成一个小目标时，给自己一个奖励，这是激励自己不断前进的绝佳方式。

　　比如，当您成功坚持一周的规律锻炼，或是成功减去一公斤的体重，给自己买一件心仪的运动装备，或者享受一顿美味但健康的大餐。这种奖励机制会让您保持健身动力。

　　所谓三分练七分吃，饮食会影响减肥效果。对于减肥的朋友来说，过度节食只会让身体陷入“饥荒模式”，降低基础代谢率，反而不利于脂肪的消耗。相反，合理控制饮食，吃够基础代谢值，保证营养均衡才是减肥的正道。

　　而增肌的伙伴们，足量的蛋白质就如同建筑材料，为肌肉的生长提供坚实的基础。每天每公斤体重要补充1.2-1.8g蛋白质，可以从高蛋白食物中获取。

　　健身的人有很多，长期健身的人却不多。健身能够坚持一个月以上的不足60%，坚持3个月以上的不到20%，坚持半年以上的不到10%。

　　生活中难免会有各种琐事，但这绝不能成为中断健身的理由。一旦你开启健身，就不要轻易停止。哪怕只有 30 分钟，也要坚持完成当天的训练计划。每一次的坚持，都是在向更好的自己迈进。