瘦子如何加快增肌的速度？4个方法帮你快速提高肌肉量强壮体格一提到瘦子增肌，相信很多瘦子都会很是垂头丧气，因为他们很多人坚持了增肌健身很久，都没有很大的收获，有的只是看到自己的肌肉结实了一点，而身材依旧是那么显瘦，真的是浪费粮食又浪费钱。瘦子增肌怎么会那么难呢？

　　曾经在健身房看到过一个瘦子在增肌，几乎一周能看到他很努力去健身3-4次左右，可是大约过了2个月的时候，这个瘦子来健身房的时间少了很多，最终有机会和他交流后才发现，原来这位小哥已经不想来增肌了，发现自己增肌基本没有效果，把时间花在增肌上还不如回家吃肉增肥了。

　　其实小哥的想法就错了，为什么他会一直增肌那么困难呢？就是因为营养补充不够，每次健身完都是随便吃一些东西，依旧是按照以前的餐饮，大鱼大肉或者是炒面炒粉，基本上也没有多少的营养可言，那么肌肉怎么会有可能增长呢？

　　确实很多瘦子在增肌的过程只注重到了力量训练的重要性，但是最重要的还是自身的营养补充，因为瘦子自身的代谢能力比较快，所以为了能够身体留住养分，一日多餐来补充营养才是最佳的。

　　合成肌肉的主要成分就是蛋白质了，而我们从肉类中摄入的蛋白质是可以满足身体的需求的，但是对于瘦子们来说，由于他们自身的代谢能力太强了，所以健身后一定要喝蛋白粉来补充蛋白质K1体育官方网站。

　　平时就不要总是认为吃肥肉就会让自己增肌，其实只是增加了脂肪的堆积，蛋白质的含量其实都是差不多的。还可以通过吃鸡蛋，奶制品等等。

　　对于胖子来说一日三餐就足够了，但是对于瘦子来说，由于身体的体质就是易瘦体质，所以摄入的营养很容易就会被代谢消化掉，只有时不时地补充营养才会让身体的内脏器官能够吸收到养分。

　　对于瘦子来说，不要总是盲目地追求大重量的训练，但是也不能一味地坚持做中强度的训练，力量训练是个慢慢提升的过程，力量在增强的同时力量训练的强度也要慢慢地增强，所以循序渐进地提升自身的力量，肌肉的增长才会更快。

　　就像前面提到的小哥一样，不要因为短期内增肌效果不好就垂头丧气，找出真正的原因然后针对性地去解决，这样可以加快增肌的速度。

　　而且保持好的睡眠质量也是增肌的必要条件之一。只有睡眠质量被提升，肌肉才能得到修复和增长，身材才会变得更加的强壮。