跑步专项训练计划：3个动作帮你跑步轻松提高跑步质量导语：跑步是日常健身使用率最高的一项训练运动，它不仅可以最大化的起到减脂的目的，同时还会提升心肺功能，间接增强的训练水平，并且双腿的肌力也会得到提升，运动关节在运动中的活动范围变大，灵活度相比以前有了进一步的增强，可见跑步是人们在经济实惠中收获健康的最佳训练模式，但是并不是简单的动动腿、甩甩臂就能彰显跑步的运动表现，而跑前专项的训练至关重要，如何进行专项训练，这篇文章会给出答案。

　　大家都知道，我们的一切活动，都是靠大脑神经支配的，在它的驱使下，让身体的姿势发生不断的变化，连贯的帮助健身者完成前倾、提拉和运动快速提拉等关联动作，从跑步的动力原理上不难看出，其实跑步是身体重心发生前倾的过程，训练者为了保持身体的稳定、平衡，需要跑者交替移动双腿转移到一个新的位置，来控制身体的重心稳定，这样就形成了跑步。

　　跑步中，膝关节是最容易受伤的，但是这点经常被训练者们忽略，导致“跑步膝”现象的产生，加强专项训练，不仅能够提高膝关节的灵活度，同时还能让双腿的肌力得到最大化提升，降低膝关节的冲击力，减少半月板之间的摩擦度，降低膝关节的受伤次数。

　　说到这点，也许健友们会存在很大质疑，我们跑步主要靠腿，怎么会和腰椎联系在一起，大家不难发现，当我们核心力量变差的时候，我们臀部就会出现左右晃动或者摇晃的现象，这些都是核心不稳造成的，如果我们经常做专项训练，提高核心的稳定力，你会发现腰部也会变得强大，最大化的得到稳定。

　　我们身体出现一系列的状况，例如：跑步摔倒、臀部摇摆强烈、双臂摆动协调力差等等，这些都会造成体力的流失，加强专项训练，会改善以上不良情况，大大的节省了体力，让训练者能够轻松的跑出更远的距离。

　　这个训练主要针对的是髋关节，我们在训练中重视髋关节的活动范围的增大，能够帮助训练者髋更容易，不受任何的限制，跑起来不但节省体力，同时还能提升跑步成绩，送髋送的好，对于短跑运动员来说，可以提高跑步成绩。

　　高抬腿不仅能够瘦身，还可以提高大腿前侧肌群的力量，并且配合上直膝训练K1体育3915官网入口，提升了膝关节的运动适应性，更好的应付一些不同路况的跑步形式，降低膝关节的受伤。

　　这个训练，可以说是一个强化性的训练动作，大家在训练过程中，可以弥补训练带来的不足，让腿部肌力得到平衡发展，并且膝关节的薄弱处也能被健身者轻松化解，更加提高双腿的平衡力。

　　当然除了以上的专项训练以外，我们常见的专项训练还有垫步高抬腿、垫步踢腿以及行进间抬腿等等，不管哪种训练模式，打击主要选择适合自己的专项训练，让自己在有兴趣的情况下，收获更好的跑步成绩。

　　结语：上到老人、下到小孩，大家对于跑步运动都非常的熟悉，况且因为跑步，会帮助人们更好的解决生活中出现的突发状况，看到这里，我们还不赶紧行动起来，重视跑步的专项训练，提升自己的跑步水平，早点实现自己的健身目标，最重要的是降低跑步中的受伤，让自己跑出健康、跑出质量。