K1体育官方网站一周你训练几天？什么样的训练频率更好呢？一起来看看吧!一周有七天，有些人每天锻炼，有些人则七天才锻炼一次。对于普通人来说，这两种健身频率都不合适，那么一周锻炼多少次更合理，对健康和肌肉增长效果是最好呢？

　　要知道这一点，我们必须首先了解肌肉损伤修复时间的结论。就是说，训练后肌肉会受损，进入一个不利于训练的低谷期，在此期间，身体会收集各种营养来帮助肌肉恢复。

　　经过这段时间后，肌肉修复就会进入一个高反应期，在这个时期，肌肉的敏感度、力量、耐力和其他标准都比平时更强。当我们抓住这一点，再次训练这块肌肉时，就可以更有效地刺激和撕裂它。

　　身体中的每一块肌肉都不一样的，所以也应该有不同的破坏修复时间，我们总结了一个大概标准，大家可以参考。

　　我们将经常训练的肌肉分成五大块，即胸大肌、背阔肌、手臂肌肉、肩部肌肉和腿部肌肉。根据损坏修复时间的长短K1体育最新网站官网，我们有大约3个时间尺度，24小时，48小时和72小时。

　　分别对应于肩部肌肉群、手臂肌肉群、中等恢复程度的肌肉群以及较难恢复的背部肌肉群和腿部肌肉群。但是除此之外，还有腹肌和小腿肌肉，这两种肌肉都很容易恢复，并且可以每隔一天再训练一次。

　　然后我们就可以得出结论，每周锻炼三到四次是最好的频率，过多的锻炼会导致肌肉恢复不足，这很容易导致受伤和严重的肌肉损伤。而每周过少的锻炼次数就不能起到有效地锻炼肌肉的效果，也不能达到健身的目的。

　　大肌肉群的背部和腿部训练必须孤立开来，可以在第一天训练，每隔一天训练一次背部，然后每隔两天训练一次腿部，其他肌肉群训练也可以穿插其中，可以放在一起训练，也可以单独拿出一天的时间训练。