健康饮食知识资料近日，美国《预防》杂志邀请多位权威营养专家，总结了以下健康饮食新建议，接下来就跟着店铺一起去看看健康饮食知识资料吧。健康饮食新建议1.不要让自己太饥饿(伊丽莎白·瓦尔德，美国营养学家，著有《如何让自己和家人吃好》)太饥饿容易导致饥不择食，无论什么食物，先填饱肚子再说，结果往往后悔吃下了太多不该吃的食物。建议，按时按量就餐，避免饥一顿饱一顿。可常备一些酸奶、干果和粗粮饼干等健康零食。2.做好每餐热量预算无论是想保持体重或者减轻体重，都应该做好每餐饮食的热量预算。预算食物热量，有助于培养更健康合理的饮食习惯，计划每天果蔬、杂...

　　健康饮食知识资料近日，美国《预防》杂志邀请多位权威营养专家，总结了以下健康饮食新建议，接下来就跟着店铺一起去看看健康饮食知识资料吧。健康饮食新建议1.不要让自己太饥饿(伊丽莎白瓦尔德，美国营养学家，著有《如何让自己和家人吃好》)太饥饿容易导致饥不择食，无论什么食物，先填饱肚子再说，结果往往后悔吃下了太多不该吃的食物。建议，按时按量就餐，避免饥一顿饱一顿。可常备一些酸奶、干果和粗粮饼干等健康零食。2.做好每餐热量预算无论是想保持体重或者减轻体重，都应该做好每餐饮食的热量预算。预算食物热量，有助于培养更健康合理的饮食习惯，计划每天果蔬、杂粮、低脂奶制品以及蛋白质摄入量等。这样，既有益营养平衡又有助于控制食物总热量。3.防止运动后过量进食运动之后，人们往往会过高估算运动过程中的热量消耗，因而进食过多高热量食物。高强度运动之后，女性更容易十分坦然地大吃特吃。有研究发现，运动后吃一块蛋糕或一个冰激凌补充的热量就可能会超过运动所消耗的热量。专家表示，选择慢跑、游泳、快走等中等强度的运动K1体育 十年品牌 值得信赖，更有益于女性控制饮食。另外，运动后及时补水比补充热量更为重要。4.吃各种颜色的水果蔬菜(里斯拉卡托斯博士，美国营养学家，著有《苗条之谜：为何食盐让你发胖》)你可以大量选择各种颜色的水果蔬菜，高热量食物的分量自然就会减少。专家表示，彩色果蔬有助于使皮肤光滑，让人更显年轻。5.每餐少吃一口研究发现，每顿饭都少吃一口，有助于控制体重。6.保证饮水充足水对保持各项生命体征及身体各部分功能至关重要。经常喝水补