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冬季运动健康小常识 40;共3篇41;

2024-02-28 12:28:16
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  冬季运动健康小常识 40;共3篇41;冬季运动健康小常识 共3篇冬季运动健康小常识 (共3篇) 冬季运动健康小常识 (共3篇) 冬季运动健康小常识冬季是感冒的多发期,同学们应注意预防感冒。如果一旦患上了感冒,在治疗过程中一定要彻底,千万不要一见病情好转就停针停药,以免病情反复发作。而且一旦细菌形成耐药,不但不利于病情的早日康复,还可能并发其他疾病。 冬季,同学们学习的时间更加长了。不少同学习惯一边学习一边吃糖,觉得这样可以提高学习效率,但专家提醒:嗜糖之害,甚于吸烟,长期食用含糖量高的食 物会使人的寿命明显缩短。为了我们的身体健康,在日常生活中我们每天吃糖最好不多于40克。...

  冬季运动健康小常识 (共3篇) 冬季运动健康小常识 (共3篇) 冬季运动健康小常识冬季是感冒的多发期,同学们应注意预防感冒。如果一旦患上了感冒,在治疗过程中一定要彻底,千万不要一见病情好转就停针停药,以免病情反复发作。而且一旦细菌形成耐药,不但不利于病情的早日康复,还可能并发其他疾病。 冬季,同学们学习的时间更加长了。不少同学习惯一边学习一边吃糖,觉得这样可以提高学习效率,但专家提醒:嗜糖之害,甚于吸烟,长期食用含糖量高的食 物会使人的寿命明显缩短。为了我们的身体健康,在日常生活中我们每天吃糖最好不多于40克。冬季应加强营养。鸡蛋是一种营养丰富的食品,但在吃的数量上还应讲究科学。鸡蛋中含有大量胆固醇,吃鸡蛋过多,会使胆固醇的摄入量大大增加,同时多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖,造成体内营养素的不平衡,从而影响健康。为了既保证平衡膳食又满足机体需要,同时还又不会导致营养过剩,一般情况下,从事脑力劳动的学生,每天吃2个鸡蛋比较合适。冬季同学们倾向于食用肉类食品,但膳食纤维的补充仍不容忽视。膳食纤维是不可缺少的营养素,它虽然不被消化吸收,但其具有特殊的功能。进食富含纤维素的食物,有助消化和防止便秘。每日膳食粗细搭配,荤素搭配,不仅可以补足对膳食纤维的需求,而且可以预防各种疾病的发生。 冬季是一年中最寒冷的季节,在这个季节讲究保健、保养是很重要的。希望同学们在冬季有一个好的身体。另外,冬日锻炼前,一定要做好充分准备活动。因为这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身等方法,调动肌体各部分的机能活动,提

  枢神经系统的兴奋性和反应能力。 锻炼时运动量应由 小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑,必须有一断时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。 运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出入。冬日运动是对付寒冷的积极措施,但应注意,冬季是一年中的闭藏季节,的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼中要注意精神内守,避免阴精阳气外泄。具体方法是:一、准备活动要充分,待热后脱去一些衣服,然后加大运动量;二、不要过于剧烈运动,避免大汗淋漓;三、锻炼后,要及时擦干汗液,若内衣已潮湿,应尽快回到室内换上干燥衣服。#2楼回目录冬季健康小常识冬季运动健康小常识 2016-07-08 23:33进入冬季应早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠;饮食可适当多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜等。冬季宜食粥:麦片粥-养心除烦;萝卜粥-消食化痰;山药粥-补 肺益胃;核桃粥-养阴固精;玉米粥调中开胃;红薯粥-滋补肝肾。冬季遵循少食咸,多食苦的原则~冬为肾经旺盛之时,肾主咸,心主苦,咸味吃多会减弱心中阳气,所以应多食苦味食物助阳气。冬天手脚冰冷的女性不要吸烟,避免摄入过多咖啡、可乐等,多吃温热的活血食物,多穿保暖衣服做暖身运动。冬季容易皮肤干燥的人,洗澡次数不宜太频,不要用香皂洗澡,水温不要太高K1体育官方网站,用含有滋润成分的浴液,洗后应涂抹凡士林之类的保湿润肤膏。冬令养生歌:冬令进补忌过量,补充水分要经常。起居作息顺自然,老幼早卧晚起床。冬练日出最佳时,雾中练身不提倡。逢九一只鸡,来年好身体~但鸡肉进补时注意:公鸡肉温补作用较强,适合阳虚气弱患者;母鸡肉适合产妇、年老体弱及久病体虚者(,)冬季一定要关注鼻子健康~冬季是感冒的高发季节,为了预防伤风感冒时打喷嚏、鼻痒等症状,可以经常鼻部。方法是用两手拇指外侧相互摩擦,在有热感时,用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下30次左右,接着,鼻翼两侧的“迎香穴”15~20次(迎香穴在鼻唇沟中,鼻翼外侧缘旁0.5厘米)。手法由轻到重,但不要损伤皮肤。在早晨起床前,晚间睡觉前各一次,其他空闲时间也可进行。此法可疏通经络,增强局部气血流通,大大加强鼻的耐寒能力,可有效预防感冒和鼻病,亦能治疗伤风,鼻塞不通。我们每天用鼻子呼吸,吸入空气中大量灰尘、细菌、二氧化硫等各种废 气和病毒。作为与空气打交道的第一关口,鼻子时刻遭受着污浊空气的侵扰。虽然鼻腔黏膜有过滤、清洁作用,但是如果经常洗鼻,可及时清除鼻腔内干痂,会更好的使鼻腔发挥功能。方法:用掌心盛温水或温盐水,低头由鼻将其吸入,经口吐出或经鼻擤出,反复数次,也可将温生理盐水瓶吊高,连接输液器管,管口伸进鼻腔2~3厘米,边冲洗边擤出。一年四季都应提倡冷水洗鼻,尤其是早晨洗脸时,用冷水多洗几次鼻,可改善鼻黏膜的血液循环,增强鼻对天气变化的适应能力,预防感冒及呼吸道其他疾患。此外,还要纠正一些不良习惯,如用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等,因为损害鼻毛和鼻黏膜不但会影响鼻功能,引起鼻腔内化脓染,而且还可能引起颅内和耳的疾病。(,)防冬季身上发痒多穿棉制品多吃菠菜进入冬季很多人身上会发痒,有些人以为这是洗澡不够干净,就用热水冲洗,哪晓得越洗越痒,身上都抓出血了,还是痒。对付这个毛病,可以尽量穿纯棉、柔软的内衣,保持清洁和宽松;多吃些富含维生素,的食物,如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品,少吃刺激性大的食物,如辣椒以及牛、羊、狗、鹅肉等。老年人如果用电热毯的话,温度不要过高,时间也不宜过长。最后很重要的一点是,洗澡水温不宜过高,不要以为身上痒用热水泡会缓解,这样只会让你更痒;洗澡时间也不要过长,不要用碱性肥皂;洗完澡后,最好抹些润肤露,这样能减少和预防皮肤 瘙痒。(,)冬夜憋夜尿可能导致猝死“活人让尿憋死”并不是一句笑话。漫漫冬夜,因畏惧被窝外的寒冷而硬撑到天亮才上厕所的人要注意了,长时间的憋尿不仅会影响到泌尿系统健康,严重者还可能引发猝死。杭州市三医院泌尿外科主任张心男说,长时间憋尿使膀胱内含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出,泌尿系统的细菌就通过前列腺管逆行至前列腺,引起感染,导致前列腺炎。同时容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。另有研究表明,男性前列腺炎还可能向上蔓延到肾脏,引起肾盂肾炎,甚至影响到肾功能。同时有国外研究资料表明,排尿次数越少,患膀胱癌的危险性越大,因为憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间。另外,在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下,高血压病人的血压会升高、心跳加快,冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状。因此,憋尿不仅会使心率加快、心肌耗氧量增加,而且有可能成为心脑血管病的发作诱因,严重的还会导致猝死。(,)专家支招防止冬季静电冬季,该如何防止被静电电到呢,中医医院皮肤科的专家日前给市民支了五招。一是室内要保持一定的湿度。除了经常通风换气外,要勤拖地、勤洒些水,或者放些盆栽花草;尽可能避免使用化纤的地毯、窗帘和塑料质地的饰物。 二是尽量避免穿化纤的衣服。洗衣服时可以使用防静电的洗涤剂。三是使用保湿性能好的护肤品,以保证皮肤的水分;勤洗澡、勤换衣服 也能有效地消除表面积聚的电荷和带电尘埃。四是在饮食方面,可适当增加含维生素,、,、,和酸性食物的摄取,如胡萝卜、卷心菜、西红柿以及香蕉、苹果、猕猴桃等含有大量的维生素,的水果。带鱼、甲鱼可增加皮肤的弹性和保湿性,具有良好的除静电功能。五是在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁,将体内静电“放”出去。(,)老人过冬要注意“五护”冬季气候寒冷,新陈代谢缓慢,尤其是老年人鼻黏膜的血运减少,鼻对病菌的黏附和对冷空气的加温作用便会减弱,以致于带有病菌的空气直接进入肺内从而增加呼吸道感染,诱发哮喘,慢性支气管炎、肺心病等心肺疾病。护鼻:包括鼻,坚持用凉的盐开水洗鼻,并且不去人多而且密闭的公共场索,以减少病菌对鼻的侵袭,外出时尽量戴上口罩,以减少冷空气对鼻的刺激。 护脑:据资料统计,约70%的中风患者在冬季发病。冬季护脑的关键是要做好预防,防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗;其次是注意及时发现先兆症状,如突发眩晕,剧烈头痛,视物不清,失语,肢体麻木等,遇此症状应及时送医院就诊。护心:冬季气温降低会导致心脏发病率增高。冬季护心要加强体育锻炼,重视防寒保暖,对于原来就有心脏病的老人,不提倡冬季到户外锻炼护胃:由于寒冷刺激可增加血液中组织胺的含量,加速胃酸的分泌,所以胃病在冬季容易复发。冬季护胃要注意胃部保暖,饮食要温软、淡素,易于 消化,并做到少食多餐,忌食生冷,戒除烟酒。护肤:老年人皮脂腺机能减退,遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒。防护措施包括:洗澡次数适当,少用肥皂,使用电热毯取暖时,温度不宜过高,时间不宜过长;适当参加体育锻炼,改善全身血液循环,促进汗腺和皮脂腺的分泌。(,)冬季食补篇老人篇“水能载舟也能覆舟”,让老人在冬季进行食补并不是多吃些人参之类的营养品,补得“过猛”没准会起到相反的作用。粥是老百姓饭桌上经常见到的,而粥疗在我国有着相当长的历史,不要忽视区区一碗粥,如果搭配得巧妙可以起到食疗的作用,比起吃药要划算得多。A:核桃粥核桃是个宝疙瘩,核桃既能提供热量又能起到健脑、养血、补肾的作用。经常食用核桃粥能够增加身体的热量,对于老人在冬日抵御寒冷起到很好的作用。 原料:核桃肉、粳米做法:把 50g的核桃肉捣碎,与洗好的粳米一起放入锅中并加入适量的水,约二十分钟左右就可以食用。温馨提示:即使核桃的优点很多,但由于核桃含有丰富的热量,食用过多也会导致上火,适得其反就不好了。B:栗子粥栗子是属温的食物,能够起到活血止血的作用。原料:栗子、粳米做法:取15个生栗子,剥去外壳就可以和50g洗净的粳米一起熬粥了。温馨提示:冬季到了,又到了吃栗子的季节,许多现炒现卖的摊位前又排起了长队,栗子成了人们的休闲食品,但栗子切忌不要和牛肉一起食用,容易引起呕吐。女士篇不 少女士进入冬季常会感到手脚发凉,这多少与常坐办公室运动过少有关,很多人并不把这类症状放在心上,而这恰恰是身体存在的“安全隐患”,应该加以重视。下面就有两个用于调理的菜品,简单易做。A:姜丝爆羊肉冬天正是吃羊肉的最佳季节。羊肉是肉类产品中补虚祛寒效果比较好的一种,而且羊肉肉质细嫩,容易被消化,多吃羊肉可以提高身体素质,提高抗疾病的能力。 原料:羊肉片,生姜丝,花椒,八角做法:锅内加油少许,起旺火,待油冒烟时,把花椒、八角,炸出香味,然后放入姜丝略炒;最后加入羊肉片进行翻炒,并加入盐、味精,出锅时淋麻油即可。温馨提示:患有水肿、伤风感冒、牙痛及一切热性病症的人群应尽量避免使用羊肉,可能会起到相反的作用。B:大枣枸杞羊肉汤枸杞有很高的药用价值,《本草纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝, 明目,坚筋骨,去疲劳,明目安神,令人长寿。”原料:羊肉,大枣,枸杞,葱,姜,大料做法:将羊肉切块,在开水锅中汆出血水备用。大枣和枸杞洗净备用。锅内加水,放入羊肉,葱姜大料同煮。煮半熟时,加入大枣、枸杞和盐,再煮,煮熟即可。温馨提示:很多人不喜欢羊肉的膻味,可以与大枣同时加入橘子皮一两片, 就可减轻膻味。另外,枸杞虽然具有很好的滋补和治疗作用,但也不是所有的人都适合服用的。由于它温热身体的效果相当强,正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。最适合吃枸杞的是体质虚 弱、抵抗力差的人。#3楼回目录冬季健康小常识冬季运动健康小常识 2016-07-08 16:46冬季气候寒冷干燥,容易患呼吸道疾病,如上感、支气管炎、哮喘等,亦易患胃病、胃出血、脑出血或脑血栓、心绞痛以及某些冬季传染病. 做到以下十法有益于身心健康。1.坚持冷水洗脸:冷水洗脸醒脑精神好,锻炼耐寒能力,不但能预防感冒同时还能起到脸部美容的功效,还可以治疗慢性鼻炎,若能结合耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。2.清晨喝温开水:洗脸刷牙后喝一杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠,另一方面可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血,同时能维持细胞渗透力,促进细胞代谢。3.适当户外活动:冬天户外活动很重要,可预防冻疮,在户外做操或呼吸15,20次有利肺功能的增强,起到防治支气管炎、哮喘的作用,肺开窍于皮肤,通过户外活动,可增加供氧量,提高抗病能力。4.饮食药膳进补:冬天是滋补身体的季节,根据自身条件适当选用药膳进补十分有益,可增加热量抗寒,又能加强营养吸收,促进健康。5.午间头皮:日间脑部血流量比夜间少1/5,故中午小睡30,40分钟为宜,然后用手指百会、风池、印堂等穴,或用梳子梳头头皮,能改善头部血液循环,消除疲劳和头昏现象,加上用冷水洗脸则精神充沛。6.午后饮用茶水:茶是人的最佳饮料之一,能防癌抗癌,茶含有多种维生素和需要的微量元素,能对起保健作用。但胃病或贫血服药 者不宜喝茶,尤其是浓茶,可改用矿泉水或白开水。午后补充水很重要。7.洗澡搓胸擦背:医学家研究搓胸擦背能提高免疫机能,有利强身壮体预防疾病。8.傍晚做腰部操:日本专家研究证明,双手按腰做腰部活动可刺激腰部诸穴,有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行,肥胖者做腰部操还可减肥。9.热水浴足护脚:脚底有许多经络循行的穴位,如涌泉穴,通过热水透穴可以提高体温0.2?,能改善周身毛细血管的功能,有保温和助眠的功效;脚素有第二心脏之称,护脚能强心,毛细血管扩张充血促使心脏活动加强,又可防止脚部冻疮的发生,减少皮肤瘙痒症。 注:查看本文详细信息,请登录安徽人事资料网 站内搜索:冬季运动健康小常识 看了该文章的人还看了: 雾霾天气健康小常识近日以来,全国中东部地区陷入严重的雾霾和污染天中,中央气象台将大雾蓝色预警升级至预警,13日10时北京甚至发布了北京气象史上首个霾橙色预警。 雾霾天气 秋冬季健康小常识秋冬季节气温越来越低,的免疫力也随着降低,尤其中老年人,容易旧病复发。因此,秋冬保健成为当务之急。 进入秋冬季高发的疾病很多,比如流行冒、流行 饮食与健康小常识一、

  生饮食十二条原则 1、注意营 养平衡。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、 蛋、奶等,不要偏食 2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质 蛋白质,营养

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