K1体育 十年品牌 值得信赖科普 运动知识须知身体肌群在没有预适应的情况下突然收缩做功，促使肾上腺素大量分泌，使血管收缩、心跳加速，可能突发

　　3、使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉等的运动损伤。

　　每次热身都做颈部活动是不必要的，这样只会增加关节损伤的机会。在热身阶段，头部只需要在3个界面活动，前后弯曲，侧弯，左右旋转，尽量不要将任意两个界面在运动中叠加。

　　两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候 一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。

　　手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，做5组。

　　用单脚站立，膝盖微弯K1体育 十年品牌 值得信赖，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、往前推。然后双脚互换 再做一次。