瘦的男生健身后形象气质上会有多大的改变？看到有的朋友在问健身计划和方法，其实我也不是什么健身大牛，练的很一般。不过还是分享下仅供参考吧。

　　这是以前强度比较大时候的大概训练计划，那时候不太懂所以可能有些训练过度。朋友们可以从里面酌情挑选部分动作来练习。

　　建议大概了解动作的朋友可以做一个这样类似的表格，来记录自己的训练数据，保证自己每次训练都有进步，这样才能慢慢增长。同时也可以督促自己坚持训练嘛。

　　至于饮食的话，由于是学生党条件有限K1体育 十年品牌 值得信赖，蛋白质基本靠蛋白粉等补剂补充。平时基本不吃垃圾食品，也不吃太油腻的东西。

　　以前很瘦，女生见到我总会说我怎么这么瘦，胳膊还没有她们的粗- -!总担心我被风吹跑，然后到了夏天自己也自卑，不敢露出胳膊，挺没信心的。脱了衣服照镜子触目惊心，自己都不敢仔细看，去海边玩不敢脱上衣，在学校打篮球容易被人强打。

　　因为一直没去健身房，所以买了套哑铃在寝室练，胸肌就是俯卧撑和双杠，背的话是引体向上，二头和三头用哑铃，还可以带带肩膀什么的。

　　进步最快的是这个学期，主要还是靠单杠双杠，基本是一天胸背一天二头三头。或者第一天胸带三头，第二天背带二头。重量的话刚开始多轻都行，体会肌肉发力就行，千万别受伤。

　　腹肌的话卷腹做过一段时间，感觉对我来说效果不是很明显，因为腹肌明不明显还要看体脂，不光是靠练的，这就是为什么瘦子的腹肌不值钱

　　休息的话我是比较随意，累了就歇一天……或者歇几天？ 刚开始没必要太累，能坚持下去才是最主要的。

　　至于加餐，瘦子肯定要加的，一天4到5顿怎么也得有吧，就是俗话说的少食多餐，一日三餐正常，稍微注意多吃点米饭，下午锻炼的话锻炼前可以吃两根蕉？晚上睡觉前喝个奶吃个面包。

　　然后晚上早点睡，别熬太晚，但是我这点做的挺差的……上了岁数还失眠了，前段时间经常1，2点睡，最近在调整，尽量控制在12点半前睡。

　　到现在断断续续的有一年半了，也停过几段时间，体重一直在上上下下波动，现在是大二下半学期，体重总体来说还是慢慢往上涨的

　　再次分割，我看很多人问怎么增重，那个时候教练是这样对我说的，一天吃六顿，7点吃一顿，10点吃一顿，12点吃一顿，3点吃一顿，6点吃一顿，9点在吃一顿。吃不下就把饭菜和汤放到榨汁机里榨成米糊喝，最好以鸡肉和牛肉为主。效果很明显，所以胖真的多数都是吃出来的。有人问肠胃受得了嘛？我是少食多餐，按照平时食量的一半甚至更少，有时候上班没时间吃六顿就在身上备点面包什么的，反正就是多吃就行了。

　　没健身之前只有45公斤，就是那种紧身裤非主流筷子腿。现在体重在68~70公斤之间，健身三年之后达到了如图的水平，因为本身体脂含量就不高，练腹肌还算容易，三个月每天的腹肌训练量40斤垫片负重仰卧起坐300~500个，负重转体200~300个，平躺抬腿100~200个(这个是分组做的，开始可以30个一组做个四五组，然后50个一组做个四五组，然后100个一组这样循序着来)后期靠腹肌撕裂者维持，以防反弹。腹肌属于恢复最快的肌肉，所以我天天都练，有的时候练到第二天爬不起来，晚上再练就可以减少组数或者减少重量。而且练腹肌的时候一定要控制饮食，太油腻的坚决不能吃，糖分太大的最好也拒绝，不用节食控制就好。100天就差不多成型了，不过没有拍照的习惯啊！！！没办法给你们一个腹肌进化图。