健身中的垃圾容量是什么？健身中的垃圾容量，从科学角度来说，就是指单次训练中，超出我们所能承受总负荷的容量。比如：我们练胸，刺激到位的合理训练，是做3-4个动作，每个动作做3-4组，每组6-10次，每个动作的负荷为8-12RM所对应的负荷。

　　但是，我们某次训练做了5-6个动作（定量不变），或者每个动作做4-5组（定量不变），导致训练总负荷超出合理的范围，使我们无法在既定时间内恢复。比如：原来需要3-4天恢复，可是在某次含有垃圾容量的训练后，我们需要更久的时间恢复。比如：1周，或者更久。那么，其中超出我们所能承受的训练负荷所对应的容量，被称之为垃圾容量。垃圾容量，直接导致我们无法合理恢复。

　　一般来说，大肌群需要48-72小时恢复K1体育官方app下载，小肌群一般需要24-48小时恢复。如果我们训练后，需要更久的时间恢复，那么我们就该质疑自己是否在训练中，做了所谓的垃圾容量训练。

　　我们不能说垃圾容量是无效的，但是从科学的训练恢复的角度来说，垃圾容量是无意义的。这也是为什么我们一直说，不能将训练变成一场马拉松，训练要合理的原因之所在。