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分类>>健身中的垃圾容量是什么?
健身中的垃圾容量是什么?健身中的垃圾容量,从科学角度来说,就是指单次训练中,超出我们所能承受总负荷的容量。比如:我们练胸,刺激到位的合理训练,是做3-4个动作,每个动作做3-4组,每组6-10次,每个动作的负荷为8-12RM所对应的负荷。
但是,我们某次训练做了5-6个动作(定量不变),或者每个动作做4-5组(定量不变),导致训练总负荷超出合理的范围,使我们无法在既定时间内恢复。比如:原来需要3-4天恢复,可是在某次含有垃圾容量的训练后,我们需要更久的时间恢复。比如:1周,或者更久。那么,其中超出我们所能承受的训练负荷所对应的容量,被称之为垃圾容量。垃圾容量,直接导致我们无法合理恢复。
一般来说,大肌群需要48-72小时恢复K1体育官方app下载,小肌群一般需要24-48小时恢复。如果我们训练后,需要更久的时间恢复,那么我们就该质疑自己是否在训练中,做了所谓的垃圾容量训练。
我们不能说垃圾容量是无效的,但是从科学的训练恢复的角度来说,垃圾容量是无意义的。这也是为什么我们一直说,不能将训练变成一场马拉松,训练要合理的原因之所在。